Описание

     Зеленый лук (его еще называют салатным луком) - название незрелых зеленых перьев репчатого лука. Лук был окультурен несколько тысяч лет до нашей эры. По мнению ученых, родиной лука находится на территории, лежащей в пределах границ современных Ирана и Афганистана. В настоящее время лук выращивают на всех континентах заселенных людьми.

Чаще всего для выращивания зеленого лука используют репчатый лук, но также можно использовать побеги лука-батуна и луку-шалота. С точки зрения вкусовых качеств зеленый лук необходимо собирать на протяжении периода, когда луковица еще не созрела. Зеленый лук широко применяют в кулинарии в качестве добавки в салаты и винегреты, а также в различные овощные и мясные блюда, а также используют как закуску и вкусовую добавку к супам, соусам, подливкам и фаршам.

Состав

В 100 г зеленого лука содержится:

• Вода – 93 г
• Белки – 1.2 г
• Углеводы – 4.7 г (в т.ч. моно- и дисахариды – 3.5 г)
• Пищевые волокна (клетчатка) – 0.8 г
• Пектины – 0.6 г
• Органические кислоты – 0.2 г
• Зола – 1 г

Витамины:

• Витамин А (бета-каротин) – 2 мг
• Витамин В1 (тиамин) – 0.02 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) - 0.1 мг
• Ниацин (витамин В3 или витамин РР) – 0.3 мг
• Фолиевая кислота (витамин В9) – 18 мкг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 30 мг
• Витамин Е (токоферол) – 1 мг

Макроэлементы:

• Калий - 250 мг
• Кальций - 100 мг
• Магний - 20 мг
• Натрий - 10 мг
• Фосфор - 26 мг

Микроэлементы:

• Железо – 1.0 мг
• Кобальт – 7 мкг
• Марганец – 0.2 мг
• Медь – 90 мкг
• Молибден 20 мкг
• Цинк – 0.3 мг

Калорийность

В 100 г зеленого лука в среднем содержится около 19 ккал.

Полезные свойства зеленого лука

В соке зеленых перьев лука содержится много полезных веществ, он богат микроэлементами, витаминами, эфирными маслами, углеводами. Известно, что в зеленом луке содержится большее количество витаминов, чем в самой луковице, что делает его прекрасным средством для борьбы с весенним авитаминозом.

Также зеленый лук:

• повышает аппетит
• улучшает пищеварение и процесс усвоения пищи
• повышает тонус
• полезен при ОРВИ и гриппе
• нормализует давление
• помогает при сахарном диабете
• стимулирует процессы кроветворения
• благотворно влияет на сердечнососудистую систему
• понижает риск раковых заболеваний

Кроме того зеленый лук обладает антисептическим, противомикробным, бактерицидным, противовоспалительным и антисклеротическим воздействием.

При длительном хранении зеленый лук увядает и теряет большую часть своих полезных свойств.

Осторожно!

Зеленый лук противопоказан при некоторых заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

 Рекомендуем статью: лук репчатый

Автор: Александр Кузнецов

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!